نصائح للحفاظ علي وزنك في شهر رمضان 2021
بقي حوالي 9 أيام علي بداية شهر رمضان ومع اقترابه يتسائل الكثير من الناس عن طريقة للمحافظة علي الوزن في الرمضان حيث يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن بسبب الاصناف الكثيرة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية والحلويات التي تسبب وزن زائد وهذا الوزن يشكل ازعاج كبير للكثير من الاشخاص ولذلك يرصد لكم موقع مزادات مصر نصائح للحفاظ علي وزنك في شهر رمضان 2021 ،نظام رجيم صحي لخسارة الوزن في رمضان
بالفيديو طريقة عمل البسبوسة قناة لمة سفرتنا
نصائح للحفاظ علي وزنك في شهر رمضان 2021
يتخوف الكثير من الناس من مشكلة الكيلوجرامات الزائدة التي نكتسبها بعد رمضان وذلك بسبب الحلويا والاصناف الاخري التي تملئ الموائد في رمضان
ينبغي علي كل انسان ان يتبع سنة نبينا محمد صلي الله عليه وسلم حيث قال
« ما ملأ آدمى وعاء شرا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه».
ونفهم من هذا الحديث الشريف اننا يجب ان نقسم المعدة الي 3 أقسام للطعام والشرب والنفس واذا استطعنا فعل ذلك لن نحتاج الي أي نظام غذائي لخسارة الوزن وحتي نحافظ علي وزننا في رمضان اليكم ابرز النصائح
1 | الحرص علي شرب كوب من الماء عند اذان المغرب مع 3 تمرات
2 | البدء بتناول طبق من الحساء تمهيدا للمعدة بدخول الطعام لها
3 | تناول طبق كبير من السلطة
4 | تناول 4 ملاعق من الأرز بجانب خضار سوتيه او مشوي
5 | عدم الاكثار من تناول الحلويات
6 | الأمتناع عن تناول الأطعمة المقلية
7 | الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
طريقة عمل كنافة بالمانجو علي طريقة الشيف شربيني
نظام رجيم صحي لخسارة الوزن في رمضان
يعتمد أي نظام رجيم علي خسارة الدهون المختزنة في الجسم وذلك من خلال استهلاك سعرات حرارية ويوجد العديد من الانظمة المتاحة لخسارة الوزن وتعتمد علي استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات التي يحتاجها الجسم ويجب عند اتباع اي نظام رجيم التاكد من ان هذا النظام مناسب للجسم بحيث يحتوي علي جميع العناصر الغذائية وذلك حتي لا يفقد الجسم العناصر الاساسية وفيما يلي نظام صحي يحافظ علي جميع العناصر الغذائية في الجسم
اليوم الأول: طبق من شوربة الخضراوات وطبق من السلطة الخضراء وطبق من الخضراوات المشوية والسوتيه.
اليوم الثاني: طبق صغير من المشويات وطبق من شوربة اللحم (بدون دسم) وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث: طبق صغير من المعكرونة وطبق من السلطة الخضراء وشريحة من اللحم المشوي.
خطوات عمل الكيكة الاسفنجية الهشة بطريقة اية حبيب
اليوم الرابع: شريحتان من فيليه السمك وطبق من السلطة الخضراء وطبق من شوربة السمك.
اليوم الخامس: قطعة صغيرة من الرقائق وطبق من السلطة الخضراء وربع دجاجة مشويَّة.
اليوم السادس: 3 أصابع من الكفتة المشويَّة وطبق صغير من أرز البسمتي المطهو وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم السابع : 3 شرائح من السمبوسك وطبق من شوربة البروكولي وثلاث شرائح رقيقة من الـ”ستيك” المشوي.
ويمكنكم تبديل اي جزء من هذا النظام بشئ مقابل له في نفس عدد السعرات الحرارية كما يمكنكم السحور ب كوب من الزبادي بعصرة ليمون وثمرة من الفواكه
